استراتيجية ذهبية للاقلاع عن التدخين

هل فكرت يوما ما فى التخطيط للإقلاع عن التدخين،لانك يجب أن تعرف مسبقاً أنه عند التوقف عن التدخين، فقد لا تشعر بأنك بأفضل حال في البداية. فبعض الناس يشعرون بالضجر أو الصداع أو الرغبة الشديدة في التدخين. لا تقلق، فإن الخبر السار هو أن هذه الأشياء تكون في أسوأ حالاتها في الأسبوعين الأول والثانى أو الثلاثة أسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين - على الرغم من أنه يمكن أن تستمر لفترة أطول- وهناك أشياء يمكن أن تساعدك.
لذالك اذا كنت قد قررت بالفعل أن تقلع عن التدخين اليوم ولكن لم تخطط لذلك مسبقا، فنحن سنساعدك على هذاباذن الله. وسنقدم لك بعض النصائح المهمة التي  ستساعدك على النجاح باذن الله تعالى:
نصيحة رقم 1 : خطة وهدف
إذا تركت السيجارة اليوم ولكنك لم تقم بالتخطيط لذلك من قبل، فالآن هو الوقت المناسب لوضع خطتك إستراتيجية للإقلاع عن التدخين. فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها.  وفكر في طرق لمكافأة نفسك عندما تصل إلى كل مرحلة من مراحل خطتك ثم اكتب خطة العمل الشخصية الخاصة بك. من الجدير بالذكر أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ربما يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك.




نصيحة رقم 2 : حدد هدفك (حدد سببك الشخصى)
إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ، ولكن هل تعرف لماذا؟ " كل منا يقول في نفسه: "لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك"، لكن ذلك ليس كل دالك جيداً بما فيه الكفاية.  ولكي تحفز نفسك، فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي نابع من وجدانك يدفعك للإقلاع. فربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي.  وربما مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك. أو ربما كنت في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية. اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على رغبة السيجارة.  واعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين وأفاتها.


نصيحة رقم 3 : التدرج (عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر)
قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك وتعلن أنك أقلعت عن التدخين. لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به.  95% من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس والعودة مرة أخرى. السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين ويتعطش إليه.  وفي غيابه، تظهر الأعراض الانسحابية النيكوتين لغياب النيكوتين.

نصيحة رقم 4 : استخدم بدائل النيكوتين للعلاج
لدى توقفك عن التدخين ، قد يسبب ذالك انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط ، والاكتئاب ، وضيق الصدر ، أو العصبية. بل و أن الرغبة في " سيجارة واحدة فقط" قد تكون ساحقة. لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية. تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف. لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.

نصيحة رقم 5 : استشر طبيبك الخاص عن الأدوية
لتخفف أثر انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين، اسأل واستشر طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية. هناك أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بحيث تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ. بالإضافة إلى أنها قد تجعل التدخين غير مرضيا ومريحا لك إذا التقطت سيجارة لتدخينها.  بعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الانسحابية المزعجة ، مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.

نصيحة رقم 6 : لا تقم بذلك وحدك (جاول طلب الدعم ممن حولك)
أخبر أصدقائك وأفراد العائلة وزملاء العمل بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين.  واعلم أن تشجيعهم سيعلمك الصبر. وربما تفضل أيضاً أن تنضم إلى مجموعة دعم أو أن تتحدث إلى خبير أو مستشار (العلاج السلوكي).


نصيجة رقم 7 : حاول أن تتحكم في التوتر والضغط العصبي والنفسي
من الأسباب التي يدخن الناس من أجلها هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء. فبمجرد إقلاعك عن التدخين، ستحتاج طريقة أخرى للتعامل مع التوتر والضغط العصبي.  جرب شئ كالاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، أو القيام بالتدليك بصورة منتظمة، أو تعلم اليوغا أو التاي تشي..الخ. وإذا كان ممكناً، تجنب حالات التوتر والمواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.


نصيحة رقم 8 : تجنب مستثيرات التدخين
هناك أشياء قد تعزز رغبتك في التدخين.مثال ذالك: إذا كانت القهوة تعزز رغبتك في التدخين، قم باستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع. وإذا كنت تدخن عادة بعد الأكل، جرب مرة أن تفعل شيئا آخر تفعله بدلا من ذلك، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو مضغ اللبان أو العلك.  ويجب أن تعرف أن الكحوليات هي واحدة من مستثيرات التدخين الأكثر شيوعاً.

نصيحة رقم 9 : نظف منزلك
بعد أن تدخن سيجارتك الأخيرة، قم برمي جميع منافض السجائر والولاعات الخاصة بك.  اغسل الملابس التي تفوح منها رائحة الدخان ونظف السجاد، والستائر، والمفروشات.  استخدم معطر الهواء للتخلص من أي رائحة كريهة.  تأكد أنك لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك التدخين.


نصيحة رقم 10 : حاول وحاول مرة أخرى
من الشائع أن يحدث الانتكاس.  كثير من المدخنين حاولوا عدة مرات قبل التخلي عن السجائر.  قم بدراسة وتقييم العواطف والظروف التي أدت إلى حدوث الانتكاس.بعد ذلك، استخدمها كفرصة لإعادة تأكيد التزامك بالإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.



نصيحة رقم 11 : استبدل هواية التدخين بهواية أخرى
يمكنك مساعدة نفسك الإقلاع عن التدخين عن طريق استبدال التدخين بنشاطات أخرى تحب القيام بها، مثل الجري أو رفع الاثقال أو أي هواية مفيدة أخرى.


نصيحة رقم 12 : تحرك بصورة مستمرة (ابذل مجهوداً بدنياً)
النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض الأعراض الانسحابية. حتى ممارسة الرياضة الخفيفة مفيد جداً ، مثل المشي. بالإضافة إلى أن حرق السعرات الحرارية الزائدة سيجنبك زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين.


نصيحة رقم 13 : أكل الفاكهه والخضروات
لا تجرب القيام بنظام حمية غذائية أثناء قيامك بالإقلاع عن التدخين، حيث أن الكثير من الحرمان يرتبط بالنتائج عكسية.  بدلاً من ذلك ، ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون.
فهناك دراسة أجريت في (جامعة ديوك) تقترح هذه الأطعمة تجعل طعم ونكهة السجائر فظيعاً. هذا سيساعدك في كفاحك ضد رغبتك الشديدة بالإضافة إلى أنها توفر عناصر غذائية هامة لمحاربة الأمراض.  يمكنك أيضا استخدام الحلوى لتغيير رائحة فمك.


نصيحة رقم 14 : اختر جائزتك (كافئ نفسك وحفزها)
بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة ، فإن واحدة من منافع ترك التدخين هي كمية الأموال التي ستوفرها لك ولاسرتك   فحاول أن تكافئ نفسك عن طريق إنفاق جزء منه على شيء ممتع أو مفيد.





نصيحة رقم 15 : قم بذلك من أجل صحتك(فالصحة هى ثروتك فى االحياة)
هناك ما هو أكثر من المكافأة مالية للاهتمام به.  فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية.  إنه يخفض ضغط الدم ويقلل من نبضك بعد 20 دقيقة فقط.  وخلال يوم واحد، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.  وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر، ينخفض خطر إصابتك النوبات القلبية، وتعود رئتيك للعمل والأداء بشكل أفضل.  بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد والتي تتضمن تقليل خطر التعرض لأمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

عشرة خطوات سهلة تخفف من وزنك

لعلك تسأل نفسك هل يزيد وزنك من تناول الطعام وانتم في حالة وقوف؟ وما هى طرق مقياس الوزن الحقيقي للجسم؟ لهذا نقدم لكم اليوم عشرة خطوات قد تساعدك على انقاص وزنك

1.  لاتتناول الطعام اثناء الوقوف, من المحبذ ان تتناولوا الطعام اثناء الجلوس وبشكل مريح, بحيث يكون الطعام مركز اهتمامكم.
2. من المناسب أيضا شرب كاسين من الماء قبل تناول الطعام ببضع دقائق.
3. قم باضافة الخضروات في كل وجبة تأكلها.
4. الشره:وهو تناول الطعام بسرعة وهو أمر غير صحي, ولا يؤدي الى الشبع, لهذا يجب ان نتناول قليلا من الطعام وان تمضغه ببطء.
5. الوعي, المثابرة وتخفيف الوزن ضمن اطار معين, هي عوامل اساسية في عملية تخفيف الوزن.

6. من المهم ايضا عدم التعويض عن التعب. الشعور بالتوتر, القلق او الاحباط عن طريق تناول الطعام.
7. يمنع تجاوز الوجبات, اذ ان كل وجبة يتم التجاوز عنا, سوف يتم تعويضها لاحقا بشكل اكبر.
8. الرياضات الهوائية (Aerobics) والمنتظمة, هي فعاليات اجبارية من اجل الحفاظ على تخفيف الوزن ومن اجل تسريع عملية تخفيف الوزن.
9. مهم أيضا الامتناع عن قياس الوزن , الامر الوحيد الذي يحدد ما اذا تم فقدان وزن هو الملابس.
10. يجب أن تتعامل مع النظام الغذائي المناسب والذى تستخدمه اسلوب حياة, وعدم التعامل معه على انه سلسلة من الفعاليات القصيرة والمحبطة.

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

العازل الطبى أنواعه ومميزاته ومساوئه

العازل الذكري المعرف باسم الكندوم أو الكبوت. هو عبارة عن مادة مطاطية مصنعة على شكل اسطواني ناعمة الملمس وشفافة ورقيقة جدا، قابلة للتمدد ذات ألوان وروائح مختلفة ويغطي القضيب أثناء الجماع الجنسي لمنع الحمل غير المرغوب فيه وانتقال الأمراض الجنس المعروفة، مثل الهربس، والإيدز أو مرض الزهري.

يعتبر العازل الذكرى (العازل الطبى) يعتبر وسيلة طبية جيدة جدا للرجل، وآمنة أيضا، حيث أن العازل هذا لا يسمح بمرور الأمراض الفيروسية وانتقالها بين الرجل والمرأة عن طريق الاتصال الجنسى بينهما مثل الإيدز والزهرى وأى مرض فيروسى آخر، كما أن العازل الطبى أصبح وسيلة الحماية ومنع الحمل الأولى التى تستخدم عالميا وكما أن هناك بعض الاسباب التى تجعل الخياة الزوجية سعيدة .

 أنواع العازل الذكرى
للعوازل أنواعا كثيرة، ولكن هناك نوعا يحتوى على مادة قاتلة للحيوانات المنوية، لمنع وصولها للسيدة وبالتالى منع الحمل، ولكن هذا النوع قد يتسبب فى التهاب العضو عند الرجل، لذا يفضل الأنواع التى لا تحتوى على هذه المادة.
نصائح لدى استخدام العازل الذكرى
هناك اعتقادا خاطئا لدى كثير من الرجال، أن العازل الطبى يعمل على تقليل الشهوة لدى الرجل، أو أنه قد يؤثر على القدرة الجنسية عند الرجل، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ وغير سليم بالمرة ولا يستند على أساس.

يستخدم العازل لمرة واحدة ثم يتم رميه وينصح باستخدامه بعد حصول الانتصاب بشكل كامل لكي يضمن عدم وجود فراغات بينه وبين القضيب لزيادة الوقاية.

 مميزات العازل

 أنه لا يحتاج إلي المتابعة الطبية وبجانب كفائته في منع الحمل فهو يساهم في الحد من الأمراض التناسلية ومن ضمنها الإيدز.

مساويء العازل

 تكمن في أن استخدامه يقلل من الشعور بالاحتكاك الناجم من عملية الجماع، واستخدامه قد يسبب الحساسية لبعض الأفراد لأنه مصنوع من مواد بلاستيكية.

اختراع الواقي الذكري يعتبر خطوة كبيرة ومهمة، ومن خلاله أصبح الواقي فعالاً ورخيصاً، بحيث يمكن لأي شخص استخدامه.

كما أن هناك اتجاه لدى أغلب دول العالم والمؤسسات الطبية لتشجيع الناس على استخدام العازل لمنع انتقال فيروس الايدز والأمراض التناسلية الأخرى. 

قبل القرن العشرين، كان الواقي الذكري ممنوع بيعه في أماكن كثيرة لأسباب دينية. حتى يومنا هذا الكنيسة الكاثوليكية تحظر استخدام وسائل منع الحمل ومن ضمنها الكوندوم. 
البابا يوحنا بولس الثاني حظر على استخدام الواقي الذكري حتى لغرض إنقاذ الأرواح من خلال الوقاية من عدوى الإيدز.
 الكنيسة في أفريقيا تميل أيضا إلى تنبيه رعاياها أن الواقي الذكري لا يقي من الإصابة في فيروس نقص المناعة البشرية الذي يسبب مرض الإيدز.

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

غازات البطن ,أسبابها ,كيفية تقليل هذه الغازات وأعشاب تعالج غازات البطن (الانتفاخ)

غازات البطن أمر ناتج عن عملية الهضم.لذا فقد تختلف فى كميتها من إنسان إلى آخر، بل حتى لدى نفس الإنسان من حين لآخر، نتيجة عدة عوامل كثيرة، منها المتعلق بنوع الغذاء ومنها ما يتعلق بكيفية تناول الطعام ومنها ما له علاقة بالتوتر والضغوط أثناء أنشطة الحياة العملية أو الاجتماعية.

اما الاختلاف من الناحية الطبية فمن الطبيعي اختلاف إنتاج كل منا لكمية الغازات. وإن إخرجها إلى حد عشرين مرة في اليوم يعد من وجهة النظر الطبية أمر طبيعي، لكن البعض يضخم الأمر وينظر إليها على أنها مشكلة وهي ما زالت ضمن الحد الطبيعي الذي لا يوجب القلق الصحي. وأن كتم إخراج الغازات لا يضر الجسم ولم يثبت له أي أثر على القولون أو بقية الأمعاء.

والغازات هذه تكون نتيجة تفاعل البكتيريا الطبيعية الموجودة في القولون مع أجزاء الطعام التي لم يتم هضمها بشكل كامل في المعدة أو الأمعاء الدقيقة. وأهمها السكريات غير المهضومة بالكامل، كالتي في البطاطا أو الذرة أو الحبوب كالشوفان والقمح أو المعجنات، لكن الأرز هو الوحيد بين الأغذية السكرية النشوية الذي لا يتسبب في مشكلة الغازات. 

وتظل البقول غير المطبوخة جيداً أو التي لم تهضمها الأمعاء بشكل كامل مشكلة، كالفاصوليا والفول. والألبان ومشتقاتها كالجبن مصدر خصب لتكوين الغازات لدى الكثيرين. وكذلك البصل والثوم والأرضي شوكي والتفاح والمشمش والخوخ.

حلول للتقليل من كمية الغازات الناتجة هو من خلال ثلاثة أمور:-

1-تقليل بلع الهواء

2-تغير أنواع الطعام 

3-تناول الأدوية

 وربما في المستقبل قد نستخدم أنواع من البكتيريا القادرة على أن تستوطن فى الأمعاء لعلاج المشكلة عبر امتصاصها للغازات التي تكونها بكتيريا أخرى.

بلع الهواء يتم عند مضغ العلك أو شرب المشروبات الغازية وكذلك مع التدخين، والاهتمام بهذه الأمور يقلل من بلع الهواء.

وتغيير أنواع الطعام أمر مهم وحاسم بل هو أساس التخلص من الغازات وذلك بتجنب ما يسببها أو إضافة البهارات وغيرها ممن تمتص الغازات وهذا الجانب من الحل هو بيد الإنسان ويعتمد بالدرجة الأولى على دقة ملاحظته لما يتناوله وما يسبب له مشكلة الغازات.

وأخيراً الأدوية منها المحتوية على مخففات الحموضة مع مادة سيميثيكون التي تخفف من غازات المعدة دون غازات الأمعاء، وحبوب الكربون المنشط تسهم بشكل فعال جداً لدى البعض، كما أن هناك مجموعة من الأنزيمات التي تقلل من إنتاج البكتيريا للغازات

بعض الأعشاب التى تعالج الانتفاخ والغازات

1- اليانسون ANISE:
الوصف : يستخدم اليانسون مضادة للمغص وطاردة للغازات
طريقة الاٍستخدام : تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من اليانسون وتغلى لمدة 5دقائق في وعاء يحوي ملء كوب من الماء ثم يبرد ويصفَّى ويشرب بعد الأكل.


2- البابونج Chamomile:
الوصف : يستخدم البابونج أزهاره حيث تعتبر طاردة للغازات ومهضمة وفاتحة للشهية وضد المغص ايضاً
طريقة الاٍستخدام : تؤخذ نصف ملعقة كبيرة من الأزهار وتضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة خمس دقائق مغطىً ثم بعد ذلك يصفى ويشرب بعد الأكل مرة واحدة فقط في اليوم.

3- ماء زهر البرتقال Orange flower water :

يوجد ماء زهر البرتقال لدى بعض العطارين
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ مقدار خمس نقط من ماء الزهر ويضاف الى ملء كوب ماء ويشرب مباشرة بعد الأكل مرة واحدة في اليوم وهو مفيد جداً لطرد الغازات.

4- الشبث Dill :
الشبث جيد جداً لطرد الغازات وللزغطة
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ حزمة شبث وتغسل جيداً ثم تقطع الى قطع صغيرة مع جذورها ثم يغلى مع نصف لتر من الماء ثم يشرب ملء كوب من هذا المغلي ويؤكل الشبث.

5- الحلبة Fenugreek:
تعتبر الحلبة من المواد الممتازة لطرد غازات المعدة
طريقة الاٍستخدام : يغلى ملء معلقة أكل مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل مرتين في اليوم مرة بعد الفطور ومرة أخرى بعد العشاء.

6- الكزبره Coriander :
تستخدم ثمار الكزبرة كطارد للغازات
طريقة الاٍستخدام : يستخدم ملء ملعقة كبيرة وتغلى مدة دقيقة مع ملء كوب ماء ثم يصف بعد ذلك وتشرب مرة واحدة بعد الفطور أو العشاء أو عند الشعور بغازات في البطن.
 

7- الكمون Cumin:
يستعمل الكمون (ثمار) لعلاج تشنجات البطن ولطرد الأرياح والغازات
طريقة الاٍستخدام : تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من ثمار الكمون وتوضع في حوالي لتر من الماء ويغلى على النار لمدة ثلاث دقائق. ثم يبرد ويؤخذ من هذا المغلي المصفى كوب قبل الأكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرات في اليوم (جرعة واحدة قبل كل وجبة) وذلك لمدة اسبوعين كاملين.

8- الكراويه CARAWAY:
تستعمل بذور الكراوية على نطاق واسع لعلاج غازات البطن
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ ملء ملعقة صغيرة ويضاف الى ملء كوب من الماء المغلي وتترك لمدة خمس دقائق ثم يصفى وتشرب مرة او مرتين في اليوم.

9- البردقوش Origanum:
ويعرف بالمردقوش ويستعمل لطرد الغازات
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من العشب كاملاً ويضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ثم يترك لمد 5- 10دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة مباشرة..

10- ثمار العرعر Junper fruit:
تستعمل ثمار العرعر إما عن طريق اكلها ببطء (استحلابها) أو شرب مغليها لعلاج انتفاخ البطن
طريقة الاٍستخدام : تمضغ بضع حبات من ثمار العرعر وتبلع أو أن يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مجروش الثمار وتضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 10دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة طعام.

11- زيت الزيتون olive oil:
يقوم على تليين جدار المعدة ويساعد على الهضم حيث يضعون كمية لابأس بها مع السلطة أو شرب ملعقة صغيرة من الزيت خلال الأكل.

12- العسل Honey :
لقد ذكر العسل في القرآن وفي التوراة كعلاج ويستخدم العسل منذ آلاف السنين لعلاج كثير من الأمراض ومن أهمها كمادة طارده لغازات البطن
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ ملء ملعقة كبيرة عسل بعد الوجبات.

13- القرنفل Clove:
يحتوى القرنفل (المسمار) على مادة اليوجينول كمادة رئيسية في الزيت الطيار الذي يحويه والذي ينبه انزيم الهضم المعروف بأسم تربسين (Trypsin) وهو طارد جيد للغازات
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ ملء ملعقة صغيرة الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة ما بين 10- 20دقيقة ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم أي مرة بعد كل وجبة.

14- القرفة Cinnamon:
يستعمل الصينيون القرفة كعلاج شعبي منذ آلاف السنين لعلاج مشاكل الهضم وبالأخص ضد الغازات أو الأرياح
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق القرفة وتضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يشرب مرة واحدة بعد الغداء.

15- القنطريون العنبري Blessed thistle:
وهو نبات عشبى الجزء المستخدم منه جميع أجزاء النبات وهو يستعمل لتحسين الشهية وطارد للغازات
طريقة الاٍستخدام : تؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق النبات وتوضع على ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويشرب مرة بعد الغداء وأخرى بعد وجبة العشاء.

16- حشيشة الليمون lemon grass:
وهي عشبة زكية الرائحة والجزء المستعمل منها الأوراق والزيت العطري. تستعمل حشيشة الليمون بشكل عام لعلاج المشكلات الهضمية حيث ترخي عضلات المعدة والأمعاء وتزيل آلام المغص وانتفاخ البطن وهي ملائمة جداً للأطفال على وجه الخصوص
طريقة الاٍستخدام : ملعقة صغيرة من مسحوق النبات على نصف كوب ماء مغلي ويترك خمس دقائق ثم يشرب.


17- حصا البان Rosemary:
وهو نبات عشبي عطري معمر والجزء المستخدم منه جميع اجزاء النبات الهوائية ويستعمل حصا البان للشهية ولمشاكل الجهاز الهضمي حيث يزيل المغص والغازات ويحسن الدورة الدموية
طريقة الاٍستخدام : يؤخذ ملء ملعقة متوسطة تضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ما بين 5- 15دقيقة هم يصف ويشرب مرة في الغداء بعد الأكل وأخرى بعد طعام العشاء.

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !!

ظروف العمل والالتزامات الأسرية غالبا ما تشكل ضغوطاً نفسية كبيرة على كثير من الأشخاص، مما ينعكس على مزاجهم وشعورهم بالإعياء والقلق بشكل دائم، وللتغلب على هذه المشكلة تنصح باحثة التغذية جوي بوير بإحداث بعض التغيرات على نظامنا الغذائي لإضافة أطعمة تبعث على تحسين المزاج والحالة النفسية للشخص.

قبل التحدث عن بعض الأطعمة التي تحسن المزاج، أشارت الباحثة إلى ضرورة ممارسة نوع من الرياضة لنصف ساعة على الأقل يوميا، مؤكدة على عدم ضرورة اختيار أنواع عنيفة من الرياضة، بل يكفي ممارسة بعض تمارين اليوجا أو التأمل أو السير لبعض الوقت.

"تقول الباحثة: "ممارسة التمارين تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتساعد على تنشيط الحالة العقلية للشخص، كما ينصح بتناول الأسماك الغنية بالدهون مثل السالمون والسردين التي تحتوي على أوميجا 3 وفيتامين "د" ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، لأن ذلك يحسن من صحة العقل والمزاج".



ولرفع روحك المعنوية، تنصح الباحثة بقضاء خمسة دقائق في التفكير في إنجاز إيجابي قمت به أثناء يومك، ثم كافئ نفسك على ذلك.

أما إذا ما كان عليك الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الرغبة في البقاء في الفراش فعليك بتناول بعض البروتينات التي تعطيك الدفعة اللازمة لبدء يومك بنشاط، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرامات من البروتين، فهي تساعد على تنشيط وإيقاظ المتلقيات بالمخ.

وقد اقترحت الباحثة تناول أطعمة مثل الفيشار مع جبن هولندي وفول سوداني أو زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة منزوعة الصفار أو شريحة من السالمون أو لحم الرومي.

كما أن جرعة معتدلة من الكافيين مقبولة في هذا الوقت، والتي يمكن الحصول عليها من قدح من الشاي الأسود أو الأخضر غير محلى، أو قدح من القهوة يحتوي على نسبة 50% كافيين.

ولتحسين المزاج تقترح الباحثة تناول الشيكولاته أو البودينغ المصنوع من زبادي الفانيليا منزوع الدسم والكوكا غير المحلاة.

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

كيف تتجنب الشعور بالألم عند استخدام الكومبيوتر لفترة طويلة ؟؟

إن كنت من الذين يقضون ساعات طويلة في قراءة الكتب الإلكترونية أو تبادل الرسائل الإلكترونية على شاشة الكومبيوتر اللوحي مثل «آي باد»، فإنك تخاطر أيضا بظهور آلام في الرقبة والكتف لديك. ولكن يمكنك ببساطة تحقيق الراحة بتغيير زاوية رؤيتك للشاشة، وفقا لدراسة أجراها باحثون من كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد، ومستشفى بريغهام والنسائية، وشركة «مايكروسوفت».

ويقول الدكتور جاك دينيرلين، رئيس فريق البحث في الدراسة، البروفسور في الهندسة البشرية (التي تعنى بتكييف الأشياء لخدمة العاملين في مواقع العمل) والسلامة في الجامعة، إن «النظر إلى الكومبيوتر اللوحي لفترات طويلة يؤثر على الرقبة والرأس والكتفين. وكلما كان الجهاز أبعد إلى الأسفل كان عليك أن تحني رقبتك للنظر إلى شاشته.

مشاكل وحلول

* إن رقبتك تضم أعلى العمود الفقري لك، وهو جملة من العظام الصغيرة المسماة الفقرات العنقية. وقد دقق الباحثون ووجدوا أن وضع الجهاز اللوحي في موضع منخفض عن حضنك يمكنه أن يجبر الفقرات والعضلات في الرقبة على الانحناء بشكل كبير إلى الأمام، الأمر الذي يسبب إجهادا للعضلات، بل ويسبب أضرارا فيها، وكذلك في الأعصاب، والأوتار، والأربطة، وأقراص العمود الفقري.

ومع هذا، وحين أخذ الأشخاص الخاضعون للدراسة في وضع أجهزتهم على الطاولة بحيث انتصبت بزاوية عالية على علبتها فإن الإجهاد على الرقبة والآلام المتوقعة انخفضت.

وهكذا، فما الذي بمقدورنا عمله قبل قراءتنا لكتاب جديد غدا؟ أولا علينا الحصول على علبة يمكنها رفع جهازك اللوحي بزاوية تتيح لك القراءة بشكل مريح، أي لا تجعلك منحني الرقبة كثيرا. وثانيا عليك أن تمنح رقبتك فترة استراحة.

ويقول الدكتور دينيرلين: «إننا نقول لأفراد الجمهور عادة، إن عليهم تغيير موقعهم كل 15 دقيقة.. أي تغيير مواضع أيديهم، وتغيير مركز ثقلهم، والوقوف أو الجلوس».

الكومبيوترات المكتبية والمتنقلة

* إن وضعية الجلوس المناسبة مهمة لأي نوع من الأجهزة الكومبيوترية المستخدمة. وتنص الإرشادات الخاصة باستخدام الكومبيوتر المكتبي على الجلوس بشكل منتصب بحيث يكون الرأس منتصبا وليس مائلا إلى الأمام، وأن يكون أعلى الشاشة أقل بقليل من مستوى نظر العينين.

حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب المرفقين من جسمك. اجلس على كرسي يدعم الظهر. ويقترح الدكتور دينيرلين وضع وسادة عند أسفل الظهر إن لم يكن الكرسي مخصصا للعمل. حافظ على اليدين والرسغين، والساعدين والفخذين بحيث تكون موازية لأرضية الغرفة.

اتبع نفس هذه الخطوات بالنسبة عند استخدام اللابتوب ولكن عليك اتخاذ خطوة إضافية، حسبما يقول الدكتور دينيرلين: «إن كنت تستخدم اللابتوب لفترة طويلة من الزمن على مكتبك فاستخدمه وكأنه كومبيوتر مكتبي. استخدم لوحة أزرار خارجية وليس لوحة الأزرار الموجودة فيه لأن الشاشة منخفضة ولوحة الأزرار عالية.

تعليمات مفيدة عند استخدام الكومبيوترات
* أولا - عند استخدام جهاز «آي بود» عليك الالتزام بما يلي:

* الحصول على علبة يمكنها أن توقفه على زاوية مريحة للرؤية

* خذ استراحة كل 15 دقيقة

* غير مواضع يديك، مركز ثقلك، قف أو اجلس ثانيا - عند استخدام الكومبيوتر المتنقل (لابتوب) والمكتبي عليك الالتزام بما يلي:

* استخدم لوحة أزرار خارجية

* حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب مرفقي اليد من جسمك

* حافظ على اليدين والرسغين والساعدين والفخذين بشكل مواز للأرضية

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

كيف تعامل زوجتك أثناء فترة الحيض .. ؟؟

عزيزي الرجل .. 

- كما أعطاك الله القوامه .. فانه حثك على العمل بها ..

- يجب أن تعلم أن زوجتك أثناء حيضها تمر بظروف نفسيه وجسديه قد لا تتحملها أنت بل وتتذمر منها ..

- تقول الاحصائيات ان 80 % من النساء يعانين من الضيق والتعب والضغط النفسي الكبير ..

بالاضافه الى بعض الألم في البطن أو في الظهر أو الساقين ..



كيف تدير هذه المرحله ؟؟ 

- لا ينبغي الابتعاد عنها لانك بذلك تشعرها بنقص فيها ليس بنقص ..

- ينبغي ان تزيد من عطفك ورقتك وتقبل مزاجها الحاد المتقلب ..

- ينصح بعمل مباشره غير كامله مع زوجتك .. " لا ايلاج فيها "

- المرأه في فتره الحيض تكون لديها نفس الشهوه التي تتأتي لها وقت الطهر ربما تكون أشد نظرا لأحتقان الانسجه . فلا تهملها ..

- المداعبات الزوجيه تخفف كثيرا من الام الحيض .. عليك بها ..

- حاول ان تساعدها في الاعمال المنزليه والابتسام في وجهها واظهار سعادتك بوجودها في حياتك ..

- المرأه في هذه المرحله تحتاج الى من يحتويها ويربت عليها ويهدئ من روعها ..

وعلى أثر الرسول يسير الرجال .. 

كان الرسول الكريم يزيد من الرقه وهو منبع الرقه . وكان يزيد من العطف والتدليل لزوجاته وقت الحيض .. دون ان يتطور الطب ليكشف لغز الحيض .

" تحكي السيده عائشه " رضوان الله عليها " فتقول : " كنت أشرب وأنا حائض ثم أناوله النبي فيضع فاه على موضع في فيشرب . وأتعرق العرق وأنا حائض ثم أناوله النبي فيضع فاه على موضع في "

واتعرق العرق معناه اكل بقايا اللحم من على العظم

" منبع الرقه والحب ودماثه الخلق وحقائق الرجوله الكامله " هذا الاحتواء هو ما توصل اليه علماء النفس اليوم بضروره اتباعه

كما روت أيضا السيده عائشه رضوان الله عليها " كان صلى الله عليه وسلم يتكئ في حجري وأنا حائض ثم يقرأ القرأن . " شحنة من الايمانيات تطمئن القلب وتريح النفس ولا تشعر المرأه بنقص او ما شابه ذلك وتزيد من متانه العلاقه الزوجيه ..

لذا على اثر الرسول يسير الرجال ..

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

الاسرار العشره التي يجب أن يعرفها الرجل عن المرأه .

تحدثنا سابقا عن الاسرار 18 التي يرغب الرجل أن تعرفها عنه المرأه .. والهدف من هذه النوع من المقالات هو الرقي ليس فقط بصحة المواطن العربي انما أيضا بسلوكه وخلقه وفكره وجسده .. ارضاء شريك العمر هو من صميم الصحة ومن صميم الدين أيضا ..


فهيا بنا ..


المرأه كائن صعب الفهم الى حد ما .. وما يجعلها كذلك ان كل النساء مختلفات . لكي يستطيع الرجل فهمها فأنه يلجأ كثيرا الى أخذ

المشوره من أصدقائه ومعارفه . أحيانا تكون فكره سديده واحيانا تكون فكره خاطئه .


1- المرأه تحب أن تشعر أنها مميزه ..

تريد أن تشعر أن زوجها يفكر فيها ويرغب في اسعادها ويهتم بها . وهذا الامرليس بالصعوبه التي يتخيلها الرجل , يكفي رساله قصيره وانت في العمل , الاهتمام بمشاعرها عندما تكون حزينه , قبله حانيه عند وصولك المنزل ..


2- المرأه تحب أن يستمع اليها زوجها ويحترم أفكارها ..

عندما يستمع الزوج الى زوجته فإنها تقدر ذلك جدا ويقوي الروابط بينهم الى اقصي درجة . ليس المهم موافقه الرجل لكل ما تقوله المرأه ولكن الاهم هو الاستماع لكل ما تقول سواء كان اقتراح او قصه او شكوى ..


3- المرأه تحب أن تسمع دائما الحقيقة من زوجها ..

عندما تشعر المرأه أن زوجها لا يقول الحقيقه .. فإن سيل من الشكوك تتسرب اليها ويكون من الصعب اقناعها بعد ذلك .. يجب أن تكون صريح مادام تحب زوجتك وترغب في الاستقرار والحب ..

4- المساعده في أعمال المنزل أو رعاية الطفل .

المرأه دائما تحتاج الى المساعده ..الابحاث اكدت ان الرجال الذين يساعدون زوجاتهم في المنزل ورعاية الاطفال يحظون بحياه جنسية سعيده كنوع من المكافأه .. وذلك لان هذه المساعده تزيد من طاقة المرأه وتقديرها لشريكها ..

5- المرأه كائن حساس جدا للنقد ..

فهم المرأه يتطلب ايجاد طرق للتحدث عن الشكوى لا تؤثر أبدا على حساسية المرأه ..


6- عقل المرأه يحتاج فتره أطول ليعود من اثار الخلاف السابق ..

المرأه لاتنسى القسوه او الخلاف بسهوله .. انما يستلزم منها وقت أطول مما يأخذه الرجل . معرفة ذلك يفيد في فهم المرأه وتقدير طبيعتها والصبر على هذا السلوك ..


7- المرأه تحب الرجل الذي يبوح بتفاصيل حياته ..

المرأه تحب ان تعرف كل تفاصيل زوجها . ليس للتحكم او النقد انما تريد ان تشعر بارتباطها الشديد بزوجها .


8- المرأه لاتحب الرجل أن يملى عليها النصيحه الا اذا طلبت هي ذلك ..

يقول البحث أن المرأه تحب ان تكون حرة التفكير والاختيار تحب أن تشعر بان زوجها في جانبها وداعما لها دون ان يوجهها او يقدم لها النصح ..


" أنا شخصيا أعترض على هذا الجزء " طبيعة الرجل تتيح له التفكير بالعقل والمنطق أكثر من المرأه التي يغلب عليها العاطفه كما ان العادات والتقاليد العربيه تجعلنا


مسؤلين مسؤليه كامله عن قرار زوجاتنا .. ولكن القرارالفيصل في هذه الجزئيه هي لك عزيزي القارئ..


9- عندما يكون هناك مشكله او عدم اتفاق .. تحب المرأه ان تتحدث عنه ..

ذلك يشعرها بالقرب بينها وبين زوجها . وهذا معروف انه يناقض طبيعة الرجل الذي يميل الى انهاء المشكله فورا .. ولكن يجب ان تعرف عزيزي الرجل ان الاستماع لزوجتك والحوار معها هو أمر مهم جدا ..


10- المرأه تحب الرجل أن ينظر اليها عندما تتحدث ..

المرأه تظن ان الرجل لا يسمعها اذا كان لا ينظر لها ..قد يكون هذا الاعتقاد غريب بالنسبه لك لكنه حقيقي .. كلما تنظر اليها وهي تتحدث كلما تحترم وتقدر ذلك المرأه .. " معلش خليها عليك " J



نتمني أن يساعد ذلك في زياده الاحتواء وقلة المشاكل الزوجيه وتفاهم الاسره العربيه ..


د/شريف حجازي

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

الاسرار الـ 18 التي يرغب الرجل ان تعرفيها عنه..

أجمع علماء النفس الذين عكفوا على دراسة الاجناس ..في تحديد بعض السلوكيات التي يفضلها الرجل وتمني ان تعرفها شريكته .. وهذه الاسرار هي :

 

1 – الرجال يتكلمون عن مشاعرهم ..

غالبا ما يفضل الرجل التحدث عن مشاعره بصوره غير مباشره .. عندما يسأل عن ما هو فاعله في اجازته الاسبوعيه  او عن ما كان يشعر باول مره تحدث اليكي فيها ..ستكشف اجابته  عن مشاعره  والتي تجعلك اقرب اليه ..

2 -  الرجل يقول  " انا أحبك " بالافعال ..

بعض الرجال تفضل ان تعبر عن مشاعرها  عن طريق الافعال اكثر من الكلمات  مثل  تثبيت  الكلمه حول المنزل .. الكتابه على عمود .. او اي طريقه تجعل لكلماته معني افضل ..

3 – الرجل يأخذ تعهداته على محمل الجد ..

 تنتشر سمعة عن الرجال بانهم لا يرغبون في الارتباط او الاستقرار .. ولكن الادله تؤكد ان الرجال تفضل الزواج والاستقرار ..  ودراسه  تمت على  الكثير من الرجال  تؤكد ان 90 % من الرجال  كان ليتزوجوا نفس الزوجه  لو عاد بهم الزمن " الله اعلم ده من قلبهم ولا خايفين "

4- الرجل مستمع جيد ..

 عندما تستمع لشخص ما وهو يتحدث  , تظل تقول كل فتره  " نعم "  , " صحيح " ,  " تمام " .. ولكن بعض الرجال  لا تقول ذلك عندما يتحدثوا مع شريكاتهم .. وذلك ببساطه لانه لا يحتاج الي اثبات انه يستمع  لانه يستمع فعلا  وبهدؤ ويفكر  فيما تقولينه ..

5 -  الانشطه المشتركه  تقوي الروابط ..

الرجل يقوي علاقته  وتزداد حبا  عن طريق مشاركه الانشطه  اكثر من مشاركه المشاعر او الافكار .. وهذه الانشطه مثل  الرياضه او العلاقه الحميميه ..تجعله اقرب الي شريكته

6 – الرجال تحتاج بعض الوقت البقاء وحدهم ..

كما ان مشاركة الانشطه تقوي الروابط .. الرجال ايضا  يحتاجون بعض الوقت ان يبقو بمفردهم  في اي شيء واي رياضه .. الجولف او الذهاب الي الجيم  .. شجعيه على  تطوير موهبته .. واستفيدي من هذا الوقت  لنفسك .. عندما  يجد كل شريك المساحه من الوقت ليشعر بفرديته  .. هذا يجعلهم يميلوا اكثر لبعضهم ..

7 – الرجال تتعلم من ابائهم ..

اذا كنتي ترغبين في معرفة كيف سيتصرف شريكك  .. انظري الي ابيه .. الرجال تتعلم  عن طريق مشاهده وسماع ابائهم  وهم يتعاملون مع امهاتهم .. كيفية العلاقه بين الاب والام يشير لكيفة العلاقه بين الرجل وزوجته بعد ذلك ..

8 – الرجال اسرع في نسي المشاعر السلبيه  عن النساء ..

النساء تميل الي تذكر المشاعر السلبيه والذكريات المؤلمه  اطول من الرجال  وتعيش كثيرا في حالات القلق والحزن  ..الرجال تميل الي تجاوز  الاحداث السيئه سريعا . لذا بينما  ترغبين انتي في التحث عن الشجار الذي دار بينكم امس ..زوجك يكون قد نسي اصلا هذه الاحداث ..

9 -  الرجال تحب الاشارات الرقيقه ..

الرجل يشتاق الي الاشارات الرقيقه مثل .. نغمة الصوت  او تعبيرات الوجه ..واحيانا يشتاق الي ملامح الوجه الحزينه لدي زوجته ..اذا كنتي متأكده من أن رجلك سيفهم الرساله  ..قومي بذلك

10 – الرجال تستجيب للتقدير ..

اظهار التقدير والتمجيد لزوجك  من الممكن ان يصنع فارقا ضخما في طريقة تصرفه معكي ..فالرجال تحب ذلك وتستجيب له وتتعامل مع بحب وثقه .. من شأنه اصلاح وتحسين العلاقه ..

11 – الرجل يفكر في الجنس كثيرا ..

غالبا هذا ليس سرا ..فالجميع يعلم ذلك .. معظم الرجال تحت سن 60 يفكروا في الجنس على الاقل مرة يوميا .. بالمقارنه بالربع عن النساء ..الرجال تتخيل الجنس ضعف النساء .. ولكن غالبا ما يكون التفكير في ذلك مختلف عما يفعلوه ..من المهم ان تتعاملي مع هذا الامر  بصورة طبيعيه اكثر لانه زوجك وهذا حقه

12 – الجنس عند الرجل مهم ..

انها  الاسطوره التي تقول ان الرجل يعتقد بان الجنس  فعل مهم جدا بين  الازواج .. ومثله مثل المرأه  فانه يجد ان الألفه في ذلك هي الطريقه لاشباع رغبة الطرفين .. والسبب ان الازواج على المدي البعيد يعرف كيف يمتع الطرف الاخر بصوره اكبر من بداية العلاقه ..

13 -  انه يحب ذلك .. عندما تبدأين ممارسه الحب ..

الكثير من الرجال يحب ان يكون من يبدأ دائما  هذه العلاقه .. ولكنه ايضا يحب ان تكون شريكته هي القائد  بعض الاوقات  وان توحي اليه بممارسه الحب بنفسها ..  لا تخجلي  من ان تشعري زوجك من استعدادك للقيام بذلك  او حتي بدء ممارسه الحب معه .. هذا يؤدي الي مستوي من الرضى بين الطرفين عالي جدا ..

14 – الرجل غير مهيأ للمارسه الحب في أي وقت ..

مفاجأه للكثير من السيدات .. الرجل ليس دائما في مزاج للحب .. الرجل غالبا مضغوط بمتطلبات العمل  والعائله  وهذا الضغط محط كبير للرغبه الجنسيه عند الرجل .. عندما يقول زوجك " ليس اليوم "  هذا لا يعني انه فقد الرغبه بكي .. ولكنه فقط لا يرغب في ممارسه الحب الان

15 -  الرجل يحب أن يمتع زوجته ..

متعتك مهمه عند زوجك ..ولكنه لن يعرف ماذا تريدين الا اذا  اخبرتيه .. الكثير من السيدات  لا تشعر بالراحه   وايضا الشعور بالحرج عند التحدث عن ماذا تحب وما لا تحب .. اذا كنت تستطيعين اخباره بصراحه لا تترددي .. سوف يستمع لكي .. لانه يعلم انه سيكون سعيد  اذا كنتي سعيده ..

16 – الرجل يقلق على قوة أدائه ..

عندما يتقدم العمر بالرجل يبدأ بالقلق على  أدائه من لياقته البدنيه  وطريقته ..اذا كنتي تردين مساعدته .. علميه الاسترخاء  وان يركز فقط على  متعة هذه اللحظه ..سيكون الحب اقل قلقا بينكم ..

17 – عندما لا يحقق معكي احتياجاته ..فانه يبحث عنها ..

اذا شعر الرجل بعدم الرضا والتقدير والحب منكي .. فانه يتحول الي اي طريق اخر .. يبحث عن السعاده في مكان اخر .. قد يدفن نفسه في العمل .. او يركز على  ممارسه الرياضه .. او العاب الكمبيوتر ليشغل بها وقته .. وبعض الرجال يبحث عن شريكه اخري ..  يجب ان تعملوا سويا  لتحققوا رغباتكم معا ..

18 -   انت مكسبه الحقيقي ..

 الكثير من الرجال يدركوا  الخساره الكبيره اذا تحولت العلاقه طويله الامد الي البرود .. وتمتد للحياه كلها التي بنيتموها معا ..اذا انتويتي العمل على تقوية هذه العلاقه .. فهذا ينعكس على زوجكك ايضا ..

دكتور شريف حجازي

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

للرجال فقط | الاسباب التي تجعل العلاقه الزوجيه ممتعه للمرأه

 

نعاني في بلادنا العربيه من مشكله متفاقمه مع الحياه الزوجيه .. قد يكون ذلك بسبب حياء المرأه العربيه الذي هو تاج ولا جدال في ذلك .. ولكن يجب على الجميع التعلم والمعرفه للوصول الى ما امر الله به في كتبه السماويه .
اجتهد العلماء كثيرا حتى وصلوا الى بعض هذه الاساليب التي تشبع رغبه المرأه سواء تحدثت ام لا .. واليكم التفاصيل

* القبله : هي التذكره الذهبيه للحدث الرئيسي وطبقا للمجله العلميه للطب النفسي فأن المرأه تفضل القبلات كثيرا كبدايه عن الدخول مباشره في العلاقه الزوجيه . يجب ان تكون بداية الفعل اثناء القبلات ويجب بالتاكيد الحفاظ والاهتمام برائحة الانفاس العطره .. ذلك له تأثير نفسي كبير على المرأه



* الحركه : حركه الزوج مع زوجته وملمس يديه على جسدها يسبب احساسا يجعل المرأه تطلب المزيد دائما . مفتاح الدوافع العاطفيه هو الحركه . القيام ببعض الحركات الخاصه والعلامات المميزه بين الازواج يساعد على التقارب بينهم ..



* اهتم بها : داعبها بيدك في منطقه الذراع . هذه المنطقه مليئه باعصاب المتعه والتي تستجيب الي اللمس والمداعبه . وهذه الاعصاب والتي تدعي c tactile توجد ايضا في الوجه والقدم .. والتي ترسل اشارت الي مركز المتعه ..

* يجب ان تجعلها تشعر بانها مثيره . استمع الى الاشياء التي تقولها عن نفسها . شاهد ردود افعالها عندما تلمس مناطق معينه . قال الدكتور كري دكتوراه في طب العلاقات الخاصه . " يجب ان تندمج مع شريكتك .. تستمع اليها وتحدثها وتداعبها ولا تحاول التعليق على ما يضايقها في جسمها ولا حتى بالايجاب ..

*تغيير المكان .. لا يوجد ما يمنع تغيير مكان الاقامه او مكان ممارسه العلاقه الزوجيه فتره صغيره كل شهر او كل عام .. في مكان رومانسي تتمناه الزوجه او تغيير الظروف المحيطه بهذا الفعل ..


* البدايه يجب ان تكون دائما خارج غرفه النوم .. تبدأ بالكلام الجميل الذي يتغني بالجمال والجسم .. ثم بعض المداعبات اللطيفه خارج الغرفه وهذا ما له من تهيأه واستعداد نفسي وبدني للطرفين للدخول في العلاقه الجنسيه . وطبقا للابحاث من جامعة التا . ان التحدث والاستماع يساعد على تكامل العلاقه العاطفيه . والتي من شأنها الخروج من المواقف التي كانت تسبب التوتر ..



* تأكد أنها ترغب في اسعادك .. بالتاكيد هذا ينطبق على الزوجه التي تحب زوجها .. هي تحب التواصل معك تحب ان تعلم دون ان تسالك ماذا ترغب وماذا تريد . قد لا تملك الشجاعه للقياده . وهنا يأتي دورك . يجب عليك ان تعلمها .. الحديث معها عن العلاقه الحميميه مهم .. يجب ان تعرف منك وتستمع لك سيتحسن اداؤها كثيرا معك .. بالطبع اذا كانت تحبك .. ستجد رغبه كبيره في سماعك ومحاوله تجربه ما تقوله وذلك للثقه الغير محدوده بينكم .. الحديث ايضا عن الجنس يجعلكم متقاربين .. غير زيادة ثقتها وقدرتها على امتاعك . يقول العلماء التحدث عن ذلك خارج غرف النوم يسبب 79 % من الاشباع الجنسي عند الطرفين .



* الانشغال بالعمل .. الجميع يظن ان الانشغال بالعمل يضر العلاقه .. على العكس الانشغال بالعمل فتره وخصوصا الذي يجبرك على السفر يزيد من المشاعر الايجابيه بين الطرفين .. والمثل الشعبي " ابعد حبه تزيد محبه " ولكن وانت في الخارج لا تنسي المهاتفه مع زوجتك .. لا تنسى عند عودتك عليك بتعويض كل الفتره التي سافرت فيها .



*حاول اثاره روح الدعابه والقاء النكات المضحه .. ذلك يساعد كثيرا على كسر حواجز الملل


* بعض الدراسات .. تقول بان تحاول ان تعرض عليها فيلم رعب كل فتره وانت معها .. ثم حاول بعد ذلك التخفيف عنها واحتوائها .. وبعض الافلام الرومانسيه قد تقوم بدور جيد وخصوصا اذا كنت مهيئين للعب دور رومانسي سويا . " واحقاقا للحق " قد تكفي نظره طويله نسبيا اليها لتغمرها بالحب الكامل .



* اشركها معك في بعض الاعمال .. ممارسه الرياضه .. القيام ببعض الاعمال الصعبه . ذلك يزيد من نسبه هرمون التستوستيرون لديها والذي يسبب انطلاق الشهوه .



* المساج .. حاول ان تقوم بذلك لها وهي ايضا بالتبادل .. ذلك يلهب المشاعر . المرأه تحب ان تشعر بالاسترخاء والراحه قبل الشروع في ممارسه الجنس .



و أخيرا .. الحب هو مصدر كل شيء .. هو الحاجز الذي يقف امام الصعاب والعقبات والمشكلات الزوجيه .. وهو الطريق السريع والممتع لعلاقه جنسيه رائعه ..


دكتور شريف حجازي

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad